Чем же грозит бессонница?

Чем же грозит бессонница?

Долгие ночи и странные дни

Бессонница портит людям жизнь не только по ночам. Её обязательный компонент – влияние на ваше дневное самочувствие и продуктивность. Если ночью вы почти не смыкали глаз, наутро вы чувствуете себя разбитым, вялым и рассеянным. Могут появляться тревожность, сердцебиение, потливость, нарушения памяти и внимания, дневная сонливость... И это только верхушка айсберга.

Возможные последствия бессонницы:

  1. Стресс и напряжение. Недосып приводит к повышению уровня стрессового гормона кортизола – а это может усилить раздражительность и депрессию. Кроме того, кортизол разрушает мышцы и ведет к ожирению.
  2. Лишний вес. Вы, наверное, и сами замечали: чем меньше спишь – тем больше хочешь есть. А чем больше ешь, тем труднее сохранить фигуру. Согласно некоторым исследованиям, после бессонной ночи люди выбирают более калорийную пищу и более склонны к перееданию.
  3. Снижение привлекательности. У мужчин, которые не высыпаются, быстро снижается уровень тестостерона, что снижает интерес к противоположному полу и в перспективе грозит испорченными отношениями в семье. А что касается женщин, вряд ли нужно лишний раз напоминать, насколько пагубно недосып отражается на состоянии вашей кожи.
  4. Старение. Ко всему вышесказанному добавляется то, что бессонница мешает восстановительным процессам в вашем организме. Ученые пока еще расходятся во мнениях, ведет ли плохой сон к болезни Альцгеймера или, наоборот, болезнь вызывает проблемы со сном… Только вот пациентам от этого не легче.
  5. Работа мозга. Нарушение сна истощает нервную систему и мешает вам ясно мыслить. Продолжительная бессонница – предпосылка для многих психических расстройств. Если вы заметили у себя резкие перепады настроения или даже галлюцинации – следует срочно обращаться к специалисту.
  6. Ослабление внимания. Если вы чувствуете сонливость – за руль лучше не садиться. Ведь в этом состоянии повышается вероятность ошибок и замедляется скорость реакции, что может приводить к опасным ситуациям на дороге.

Как прогнать бессонницу?

Не доводите себя до крайнего состояния – возьмите ситуацию под контроль, чтобы бессонница не успела вам навредить. Вот несколько простых советов.

  1. Соблюдайте режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы организм постепенно привык, что ночь – это время отдыха.
  2. Не спите днем, особенно во второй половине дня. Дневной сон может лишить вас желания спать по ночам.
  3. Ложитесь только тогда, когда чувствуете сонливость. Заметили, что не можете заснуть уже полчаса? Не мучьтесь. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь скучным – до тех пор, пока снова не начнете клевать носом.
  4. Питайтесь правильно. Слишком плотный ужин вынуждает организм заниматься перевариванием пищи в первые ночные часы и мешает мышцам отдыхать, благодаря чему глубокий освежающий сон практически недостижим. За 3-4 часа до сна не стоит кушать, пить алкогольные напитки или кофе.
  5. Не забывайте о физических нагрузках. Слаще всего человеку спится тогда, когда в мышцах чувствуется приятная усталость. Уравновесьте умственную нагрузку физической, отправившись на прогулку или, например, на беговую дорожку.
  6. Создайте уютную атмосферу в спальне. Сюда могут входить регулярные проветривания и уборка, поддержание комфортной температуры, удобная постель и постельные принадлежности... Следите за тем, чтобы в комнате было темно – желательно, без мигающих лампочек от бытовых приборов. И, конечно, вас не должны беспокоить шумные соседи.
  7. Успокаивайте ум. Перед сном полезно дышать глубоко и размеренно, медитировать и отбросить все назойливые мысли, которые мешают уснуть.
  8. Начните сегодня! Чем раньше вы сумеете одолеть бессонницу, тем меньше сил и здоровья она у вас отнимет!

Источник: u.dormeo.com.ua 

Автор: Акина Карменбаева
Поделиться:

Читать другие новости:

36